trening klatki

powróciłam pomiary podam jutro rano miska: 1800kcal, 150g białka, 150g węgli, reszta tłuszcze zalożenia treningowe: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]

TRENING: PLECY, ŁYDKI - ściąganie do klatki szerokim chwytem, neutralnie dlonie - 4 x 15,12,10,8+5 - lepiej spinam plecy jak mam dlonie do siebie skierowane niz na tradycyjnym ,dlugim drążku. W ostatniej rest pauza ok.15sek i kolejne 4 powt - wioslo nachwytem - 60 x 15, 80 x 12, 90 x 10, 100 x 7 czy 8, nie pamietam - w ostatniej lekko bujnięte [...]

TRENING Z DZISIAJ: KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - wycisk hantli w skosie - 4 x 12,10,9, 7+2 (25, 32.5, 38, 40 kg) - wycisk na maszynie siedzac - 4 x 15,15,10,9+5+2,5 - w ostatniej serii podwojna rest pauza - rozpietki na plaskiej - 3 x 14-12 - brama - 3 x 15-12, w ostatniej drop - ręcę prowadzilem bardziej przed siebie, aby spinac +/- na wysokosci [...]

Dzisiaj z rana po dwoch dnia obzarstwa i juz normalnym, "kulturystycznym" sniadaniu ruszylem z Ziomkiem trenowac plecy. Przed treningiem kofa w prochu + AGMATYNA UNS ktora w połączeniu z wpieprzaniem solidnej porcji wegli, glownie z ciast dała dzisiaj niesamowią pompę i energię. TRENING : PLECY - ściaganie szeroko do klatki piersiowej - 1 x 20, 3 [...]

[...] gadac(wyjątek jak do Adama sie wybralem, tam glownie sluchalem ale i tak zeszla prawie godzina :D ). Z Koleżką moim oczywiscie pogadalem kiedy byl na to czas, ale podczas treningu tylko "na pelnej". Tak za mlodu zreszta zesmy trenowali. Wczoraj wpadl kolejny wspolny trening - plecy i biceps. Obolały caly dzisiaj - klatka i tric jeszcze z [...]

[...] oburącz - 3 x 12 Po robocie zjadlem posilek i sobie drzemnąlem...2h. Wstalem, szybko sie ogarnąlem i polecialem na silkę, lekko mi w brzusiu w polowie juz ssało to szejka potreningowy sączylem juz sobie w trakcie silki. Bylo to mniej Carbo niz zwykle bo tylko 25gr+gluta+wit.C+agmatyna(mniej bo i trening mniej intensywny) Dieta standardowo to co [...]

[...] niestety pokonalo Naszych Gladiatorów. Praca sędziów bez komentarza. Bezposrednio po meczu ruszylem na silke trenowac klatkę, biceps. Jako, że jadlem przed15 to szejka potreningowego wypilem 30min przed treningiem bo sie glodny robilem, a po silce tylko kretę i do domu na posilek. TRENING: KLATKA, BICEPS,PRZEDRAMIĘ: - wycisk w skosie na [...]

[...] nie na maxa tylko po 8-10 powt, starajac sie jednak dokladac ciezaru - wioslo z hantelkami lezac na lawce skosnej - 4 x 15-12, tutaj wolne ruchy i pelna spina, na koniec treningu jak znalazł - szrugsy - 3 x 15 - wolno, bez szarpania z nieduzym ciezarem, - wspiecia na palce na suwnicy - 5 x 15-20powt. Szybki trening, bez udziwnien. 3 [...]

[...] w karczychu. Juz mnie to powoli zaczyna wku...iać. Za miesiąc wizyta u fizjo, moze mi to rozbije raz na zawsze. Do tego teraz ZAWSZE solidna rozgrzewka i rozciąganie po treningu. W dzien bez silki w miarę mozliwości trening Core. TRENING Z DZISIAJ: PLECY, NOGI, BICEPS, TYL BARKÓW - sciaganie do klatki szeroko - 4 x 15,15,12,12 - lawka [...]

[...] 38 x 10, 48 x 6 - prostowanie ze sznurem - 3 x 12,10,10 - poręcze - 2 x 20,20 - unoszenie nóg w podporze - 3 x max - spięcia leżąc - 3 x max Witam, dzisiaj dzień bez treningu. Walnąłem sobie po tyrce i posiłku drzemkę nieco ponad 1h, bo juz z rana jak wstałem czułem się grubo zajechany i niewyspany. Tego mi było trzeba. Trenuję od tego [...]

[...] wpiska od niego: W środę zmogło mnie mocne przeziębienie. Właściwie zastanawiałem się czy dam radę dojechać z pracy do domu, więc czwartek zrobiłem sobie wolne od pracy i treningu. W piątek było lepiej, ale głupim pomysłem byłby trening na pełnych obrotach, więc żeby wilk był syty i Manchester City zrobiłem klatkę z plecami w superseriach i [...]

18.02.2014 DT - wytrzymałość założenia: 90b 120ww 90t miska: http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-18 + tłuszcz dobiłam olejem kokosowym suplementy: tran, UNS FAT OFF, zielona Trening II zawsze 30sek przerwy między ćwiczeniami i obwodami 1A) wypad z przeskokiem 30 sek 31/20/21/18/17 1B) przysiad z wyskokiem 30 sek 25/23/20/18/15 1C) [...]

Kilka słów o tym jak idzie budowa masy mięśniowej... Przez ostatnie dwa tygodnie, poczyniłem kilka zmian w swoim treningu oraz diecie, mianowicie przeniosłem trening czwórek i dwójek na piątek, tak aby spokojnie mogły się regenerować podczas całego weekendu, myślę że powinno się to również przełożyć na lepszą odpowiedź anaboliczną tych [...]

[...] obliczyć odpowiedniego % obciążenia :/ Mam dostęp tylko do hantli 3kg i 2kg oraz 5kg (od wczoraj wiem już czym się różnią sztangielki od hantli xD). Jednak postanowiłem w trening zaangażować większą partię mięśni. Chodzi mi raczej o mięsie, które "widać" na plaży :) Trochę mi wstyd pokazywać się z moją dziewczyną na plaży, ona taka [...]

piĄtEk - dzien nr.23 .....za****a nie moge wstac wczesniej niz 12 potem gonie caly dzien z treningu wracam ok.19 - wiec posilek potreningowy przewaznie ~21.oo kolacja 00.oo ostatni posilek 2-3.oo spox i tak jade juz 3 tygodnie Ale do rzeczy: Dietka +150kcal zmiany: 1)sniadanie 4 jajca 70g owsianych 20g dzemu 3oml oliwy 2og masla orezchowego brak [...]

[...] wpc+trochę twarogu - ale w skali dnia potrzebowałem akurat węgli. A ten dżem to nie żadne przetworzone świństwo ze sklepu tylko produkt domowej roboty :-) -W posiłkach okołotreningowych kolejno paprykę i pomidor zastępuję surówką z kapusty pekińskiej, ogórka, papryki i pomidora. Więcej witamin nie zaszkodzi. -Kupiłem dzisiaj tran w aptece. Po [...]

Jestem po pierwszym treningu. Wyciskanie na płasko i na skosie ćwiczyłem bardzo mocno, z dipsami jest jednak trochę gorzej niż myślałem - ale nie na tyle, by był to wielki problem, bo kilka pełnych mogę zrobić. Uginanie do czoła robiłem pierwszy raz w życiu, więc chciałem dziś wyczuć to ćwiczenie, więc ćwiczyłem samym gryfem. Na następnym [...]

U mnie na siłce największe cycki ma pakier z pasem >100 :-O Jak tak nalegasz to wkleję dzisiejszą rozpiskę z treningu :P Z diety trochę później, bo jeszcze sam nie wiem co zjem w ostatnim posiłku żeby btw się zgadzało. Trening 1. Wyciskanie na ławeczce Ciężar wciąż bez zmian, progres jednak w ilości powtórzeń. W następnym treningu spróbuję już [...]

[...] Już na tej focie widać, że biceps mam słabo wyrazisty, co poniżej potwierdzam: http://oi44.tinypic.com/ksvwg.jpg Ale obiecuję, że przytyram go, od następnego treningu wchodzę na wyższy ciężar (co powinienem uczynić już wcześniej) ;-) Cieszy mnie progres na nogach: http://oi44.tinypic.com/5n3x46.jpg [...]

[...] komentarze. Wybaczcie ze nie pisalem nic, ale ciezki tydzien. Angina mnie zlapala, na antybiotyku bylem. Ciezko z zarciem bylo. Ale mysle ze fatalnie nie jest. Na tydzien treningi odpuszczone... @gateway93 Mysle ze bedzie ze 2 lata. @chucknoris Jak moj telefon skontaktuje z kompem to wrzuce. Bo teraz cos sie skopalo. @robal85 Gdzies w [...]